Стань стройным на "курсе Академии Спорта и здорового питания"
за 2 месяца!
Научись владеть своим стройным телом!
Какие темы мы разберем
Основы нутрициологии (науки
о питании)
Принципы энергетического баланса (калории), белки, жиры, углеводы, их функции и источники. Расчет индивидуальной нормы (КБЖУ).
Психология питания
и формирование привычек
Работа с пищевым поведением (эмоциональное переедание, срывы), осознанность. Методы формирования устойчивых здоровых привычек, борьба с прокрастинацией и поиск личной мотивации.
Теория и методика фитнес-тренировок
Виды физической активности (силовые, кардио, функциональные, мобильность). Основы biomeханики и безопасной техники упражнений.
Интеграция знаний: планирование и адаптация под себя
Составление индивидуального плана питания и тренировок на основе полученных знаний. Анализ прогресса, корректировка программы.Лайфхаки для съёмок в любых условиях
Этот курс подойдет
Новичкам в ЗОЖ, которые хотят избежать ошибок и получить структурированную систему с нуля.
Тем, кто устал от диет-качелей, пробовал разные методы, но не смог сохранить результат, и хочет научиться поддерживать форму самостоятельно.
Занятым людям, которым нужен четкий, готовый план питания и тренировок, чтобы не тратить время на поиск информации.
Тем, кому важна поддержка и ответственность — кто знает, что в одиночку легко сорваться, и хочет заниматься в кругу единомышленников с куратором.
Людям, чья цель — не только вес, а улучшение самочувствия, энергии, качества сна и здоровья в целом.
Тем, кто готов инвестировать в обучение, чтобы получить знания и навыки для долгосрочного результата, а не временное решение.
Формат обучения
Онлайн-платформа: Доступ к урокам в записи (видео, тексты, схемы) в личном кабинете 24/7.
Практические задания: Четкие шаги: заполнение дневников, выполнение тренировок по видео, работа с шаблонами питания.
Комьюнити и поддержка: Закрытые чаты для общения и (в зависимости от тарифа) обратная связь от кураторов за выполнение заданий.
Что вы получите
Онлайн-платформа: Доступ к урокам в записи (видео, тексты, схемы) в личном кабинете 24/7.
Практические задания: Четкие шаги: заполнение дневников, выполнение тренировок по видео, работа с шаблонами питания.
Комьюнити и поддержка: Закрытые чаты для общения и (в зависимости от тарифа) обратная связь от кураторов за выполнение заданий.
Стоимость обучения
Тариф «Самостоятельный» БАЗОВЫЙ
15 000 ₽
Доступ к обучающей платформе: Все видеоуроки по питанию, тренировкам и психологии привычек в личном кабинете (навсегда).
Готовые программы тренировок: 3 комплекса упражнений (для дома, для зала, функциональные) с видео-техникой выполнения.
Библиотека шаблонов: Расчет нормы калорий, готовые схемы рациона (на 1500, 1800, 2000 ккал), дневник питания и трекер привычек для скачивания.
Чек-листы и гайды: «Анти-срыв», «Как читать этикетки», «Поход в магазин», «Рецепты за 15 минут».
Общий чат участников: Для общения и мотивации с единомышленниками (без обратной связи от кураторов).
Тариф «ПРЕМИУМ + КУРАТОР» (Расширенный с поддержкой)
50 000 ₽
Персональный куратор: Закрепленный специалист, который отвечает на ваши вопросы, проверяет дневники и мотивирует в закрытом чате с обратной связью.
Разбор вашего рациона: Анализ вашего фото-дневника питания 3 раза в неделю с рекомендациями по улучшению.
Живые онлайн-разборы: Участие в еженедельных Q&A-сессиях с диетологом и тренером курса, где разбираются сложные случаи.
Индивидуальная коррекция плана: Помощь куратора в адаптации плана тренировок и питания под ваши особенности (если болят колени, есть непереносимость продуктов и т.д.).
Дополнительные закрытые материалы: Экспресс-курс «Психология стройности», расширенная библиотека рецептов, мастер-класс по планированию.
Чем вам понравится курс
- Всё в одном месте: системность и экономия времени.
Вам не придётся искать разрозненную информацию по сотням блогов и ютуб-каналов. Курс предлагает готовую, логично выстроенную систему: от теории до практических шаблонов. Вы сэкономите массу времени и сил, получив проверенный «маршрут» к цели.
- Не просто диета, а навык на всю жизнь.
Вас научат не просто следовать готовому меню, а понимать принципы питания и тренировок. Вы освоите, как считать калории, подбирать упражнения под своё тело и состояние здоровья. Это знание останется с вами и после окончания курса, чтобы поддерживать результат самостоятельно.
- Поддержка и мотивация в команде единомышленников.
Вы не останетесь один на один со своими сомнениями. Закрытой чат с кураторами и другими участниками создаст среду поддержки. Возможность делиться успехами, задавать вопросы и получать обратную связь — мощный фактор, который помогает не сойти с дистанции.
- Акцент на здоровье и самочувствие, а не только на весе.
Курс, скорее всего, понравится тем, кто устал от изнурительных диет. Фокус на сбалансированном питании, улучшении энергии, сна и общего тонуса делает процесс более осмысленным и приятным. Вы увидите прогресс не только на весах, но и в зеркале и в своих ощущениях.
- Удобный и гибкий формат.
Обучение проходит онлайн, материалы доступны в записи. Это значит, что вы сможете заниматься в своём темпе, в удобное время, совмещая курс с работой и личной жизнью. Тренировки часто представлены в разных вариантах (дома/в зале), что даёт свободу выбора.
Программа курса
Модуль 1: Основы спорта
Урок 1: Анатомия тела — мышцы, суставы и как они работают при нагрузках.
Урок 2: Типы тренировок — кардио, силовые и гибкость для разных целей.
Урок 3: Планирование первой недели — как составить график без перегрузок.
Модуль 2: Здоровое питание
Урок 1: Макронутриенты — белки, жиры и углеводы в рационе спортсмена.
Урок 2: Калорийность и баланс — расчет БЖУ для похудения или набора массы.
Урок 3: Продукты-помощники — суперфуды и меню на день для энергии.
Модуль 3: Тренировки и техника
Урок 1: Базовые упражнения — приседания, отжимания и планка с правильной формой.
Урок 2: Домашний фитнес — тренировки без оборудования за 20–30 минут.
Урок 3: Прогресс и суперсеты — как усложнять нагрузку без травм.
Модуль 4: Здоровье и восстановление
Урок 1: Сон и стресс — как они влияют на мышцы и метаболизм.
Урок 2: Восстановление — растяжка, массаж и добавки вроде магния.
Урок 3: Мотивация и привычки — цели SMART и трекинг прогресса.
Об авторе курса
Специалист по питанию и создатель курса
Кристина
Коломнова
Превентивный нутрициолог-психолог, специалист по детскому питанию, физическому развитию и расстройствам пищевого поведения. Автор курсов в ведущих школах нутрициологии, спикер конференций, ТВ и радио, судья премии
Отзывы о курсе
Марина, 34 года
Оценка: ★★★★★ (5/5)
Наконец-то система, которая работает!
«Прошла уже три диеты и два онлайн-марафона, но результат всегда возвращался. Академия Спорта и Здорового Питания — это совсем другой уровень. Здесь не просто дают меню и план тренировок, а УЧАТ понимать свое тело. Объяснили, как считать БЖУ под мои цели, как подбирать упражнения, если болит спина. За 3 месяца сбросила 8 кг, но что важнее — ушла одышка, появилась энергия, и я сама могу составить себе рацион. Спасибо за знания, которые останутся со мной навсегда!»
бухгалтер
Сергей, 41 год
Оценка: ★★★★☆ (4/5)
Сильная мотивация и поддержка, но материалы можно было бы компактнее
«Курс однозначно рекомендую, особенно тем, кто постоянно срывается. Чат с кураторами и участниками — это огонь! Когда нет сил, тебя поддерживают, подбадривают. Тренировки в зале и дома — эффективные, питание сытное. Минус, на мой взгляд, — слишком много теоретических видео. Можно было бы сделать их в два раза короче, без воды. Но в целом, я доволен: -6 кг, подтянулся, стал увереннее в зале. Деньги стоят того, если использовать все возможности курса.»
фотограф
- Набор полезных материалов (планировщик питания, чек-листы, книга рецептов).
- Личные консультации с экспертами (диетологом, тренером).
- Дополнительные модули ( «Детокс-программа», «Психология пищевого поведения»)
Вопросы и ответы о курсе
Готовы пройти курс?